(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = ชื่อของนักรบที่ดุร้ายซึ่งเป็นอวตารของพระศิวะอธิบายว่ามีหัวพันศีรษะพันตาและพันฟุตกวัดแกว่งพันไม้เท้าและสวมหนังเสือ
Warrior II Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) เมื่อหายใจออกให้ก้าวหรือกระโดดเบา ๆ ให้เท้าห่างกัน 3 1/2 ถึง 4 ฟุต ยกแขนขึ้นขนานกับพื้นแล้วเอื้อมมือออกไปด้านข้างอย่างแข็งขันสะบักไหล่กว้างฝ่ามือลง
ดู โพสท่าเพิ่มเติมสำหรับการสร้างความแข็งแกร่ง
ขั้นตอนที่ 2
หันเท้าขวาไปทางขวาเล็กน้อยและก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา จัดส้นเท้าซ้ายให้ตรงกับส้นเท้าขวา กระชับต้นขาของคุณและหันต้นขาซ้ายออกไปด้านนอกโดยให้กึ่งกลางของหัวเข่าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางข้อเท้าซ้าย
ขั้นตอนที่ 3
หายใจออกและงอเข่าซ้ายเหนือข้อเท้าซ้ายเพื่อให้หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น ถ้าเป็นไปได้ให้นำต้นขาซ้ายขนานกับพื้น ยึดการเคลื่อนไหวของเข่าซ้ายนี้ด้วยการเสริมสร้างขาขวาและกดส้นเท้าขวาด้านนอกให้แน่นกับพื้น
ดู ท่ายืนเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 4
ยืดแขนให้ห่างจากช่องว่างระหว่างหัวไหล่ขนานกับพื้น อย่าพาดลำตัวเหนือต้นขาซ้าย: ให้ด้านข้างของลำตัวยาวเท่า ๆ กันและให้ไหล่อยู่เหนือกระดูกเชิงกรานโดยตรง กดก้างปลาไปทางหัวหน่าวเล็กน้อย หันศีรษะไปทางซ้ายและมองออกไปเหนือนิ้วมือ
ดู สี่ท่าเพื่อความสมดุลที่มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
พัก 30 วินาทีถึง 1 นาที หายใจเข้าขึ้นมา ถอยหลังเท้าและทำซ้ำในระยะเวลาเดียวกันไปทางซ้าย
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ชม การสาธิตท่า Warrior II
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
วีรภัทรศนะ II
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- ท้องร่วง
- ความดันโลหิตสูง
- ปัญหาเกี่ยวกับคอ: อย่าหันศีรษะไปมองมือหน้า มองตรงไปข้างหน้าโดยให้คอทั้งสองข้างยาวเท่า ๆ กัน
การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก
หากคุณมีปัญหาในการพยุงตัวในท่านี้ให้วางเก้าอี้พับโลหะไว้ด้านนอกขาซ้ายโดยให้ขอบด้านหน้าของเบาะเก้าอี้หันเข้าหาคุณ ในขณะที่คุณงอเข่าซ้ายเพื่อจัดท่าทางให้เลื่อนขอบด้านหน้าของเบาะนั่งไว้ใต้ต้นขาซ้าย (นักเรียนที่สูงอาจต้องสร้างความสูงของเบาะเก้าอี้ด้วยผ้าห่มที่พับหนา ๆ ) ทำซ้ำโดยงอขาขวา
ทำให้โพสลึกขึ้น
หากต้องการเพิ่มความยาวและความแข็งแรงของแขนในท่าทางให้หมุนฝ่ามือและข้อศอกด้านในให้หันหน้าไปทางเพดานในขณะที่คุณวาดหัวไหล่ลงไปด้านหลัง จากนั้นรักษาการหมุนแขนหมุนฝ่ามือจากข้อมือไปที่พื้นอีกครั้ง
ท่าเตรียมการ
- บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
- สุปตาปาทังกัสสนะ
- อุทิตาตรีโกณฑัญญะ
- Vrksasana
โพสท่าติดตาม
- บากัสน่า
- อุทิตาตรีโกณฑัญญะ
- Vrksasana
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
เมื่อคุณงอเข่าซ้ายเป็นมุมฉากให้งออย่างรวดเร็วพร้อมกับการหายใจออกอย่างชัดเจนและเล็งด้านในของหัวเข่าซ้ายไปทางปลายเท้าซ้ายของเท้าซ้าย
สิทธิประโยชน์
- เสริมสร้างและยืดขาและข้อเท้า
- ยืดขาหนีบหน้าอกและปอดไหล่
- ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
- เพิ่มความแข็งแกร่ง
- บรรเทาอาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์
- การรักษาโรค carpal tunnel syndrome เท้าแบนภาวะมีบุตรยากโรคกระดูกพรุนและอาการปวดตะโพก
การเป็นพันธมิตร
คู่หูสามารถช่วยให้คุณแข็งแรงขาหลังได้ ให้คู่ของคุณยืนหลังขาหลัง คล้องสายรัดรอบขาหนีบด้านในของคุณและในขณะที่คุณงอเข่าด้านหน้าเข้าในท่าทางคู่ของคุณสามารถดึงสายรัดได้อย่างมั่นคงในขณะที่คุณต้านขาหนีบด้านในของขาหลังให้ห่างจากการเคลื่อนไหวนั้น รู้สึกว่าวิธีนี้ช่วยเปิดขาหนีบ
รูปแบบต่างๆ
ในคำอธิบายข้างต้นไหล่จะอยู่กึ่งกลางกระดูกเชิงกรานโดยที่ด้านข้างของลำตัวยาวเท่า ๆ กัน คุณยังสามารถเอนลำตัวห่างจากขาซ้ายเล็กน้อยโดยเอียงแขนให้ขนานกับแนวไหล่ด้านบน นี่เป็นการยืดลำตัวด้านซ้าย ทำซ้ำทางด้านขวา
