อย่ากลัวและสนุกไปกับรูปแบบ Ardha Chandrasana ที่ผ่อนคลายซึ่งจะยืดกล้ามเนื้อสะโพกและสะโพกในขณะที่เปิดใจให้กว้าง
Chapasana ใน Ardha Chandrasana (Sugarcane in Half Moon Pose) เป็นหนึ่งในรูปแบบที่อร่อยที่สุดในหนังสือเล่มนี้ เป็นแบ็คเอนด์ที่น่ารักที่ยืดอกและสะโพกออกไปในขณะที่เปิดใจ มันยากอยู่แล้วในการปรับสมดุลและการเพิ่มการห่อจะทำให้เกิดมิติใหม่! ฉันขอแนะนำให้ฝึก Chapasana ตามปกติของคุณรวมทั้งพันแขนท่อนบนของคุณใน Half Moon เพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจกับการกระทำทั้งหมด โอกาสที่คุณจะพยายามทำสิ่งนี้ เพียงจำไว้ว่าคุณมีขาทั้งสองข้างอยู่บนพื้นแล้วก็จะดี! อย่ากลัวและสนุก!
ขั้นตอนที่ 1
A. คุณสามารถเข้าสู่ Half Moon ได้จากการพับไปข้างหน้าโดยวางปลายนิ้วขวาไว้ข้างหน้าเท้าขวาสองสามนิ้วแล้วหมุนสะโพกและลำตัวให้เปิดออกหรือคุณสามารถโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อเข้าสู่ท่าจาก Warrior II โดยเตะออกจากหลัง ขาขณะที่คุณเลื่อนนิ้วไปข้างหน้าบนพื้น ทั้งสองวิธีตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ขวาของคุณวางซ้อนกันเหนือปลายนิ้วของคุณและขาที่ยกขึ้นขนานกับพื้น
B. หมุนแขนท่อนบนของคุณภายในและงอข้อศอกถึงสะโพกของคุณ ขึ้นอยู่กับความคล่องตัวของไหล่คุณสามารถเอื้อมมือไปหาต้นขาด้านในสะโพกมือจับหรือจับเสื้อผ้าได้ จ้องมองลงไปในขณะที่ทำสิ่งนี้เพื่อรักษาสมดุล
ค. เก็บต้นแขนที่พันไว้และงอเข่าซ้ายโดยให้ส้นเท้าเข้ามาทางด้านล่าง ให้ขาขนานกับพื้น
D. ยืดเอวขวาให้ยาวขึ้นโดยพยายามให้พอดีกับความยาวของเอวด้านซ้าย ให้ท้องส่วนล่างของคุณแนบและขยายไปถึงกระดูกก้นกบ มองไปที่มือฐานของคุณและพยายามเลื่อนมือของคุณเหนือเสื่อ ให้ขายืนของคุณมีส่วนร่วม
ขั้นตอนที่ 2
E. ให้จ้องไปที่จุดหนึ่งและเริ่มคืบมือขวาขึ้นขาที่ยืนจนกว่าคุณจะถึงสะโพกของคุณ ไม่รีบ! สะโพกขวากระชับหน้าอกยังคงเปิดอยู่และหัวไหล่ซ้ายม้วนกลับ
ฉ. พอมือถึงสะโพกคุณก็ใกล้เท้ามาก! งอเข่าที่ยกของคุณให้ลึกขึ้นเพื่อให้คุณสามารถดึงส้นเท้าเข้ามาใกล้ส่วนล่างได้มากขึ้น ยกมือขวาของคุณไม่เพียง แต่กลับ แต่ขึ้น เท้าจะสูงกว่าที่คุณคิด เมื่อคุณพบว่าเท้าของคุณจับที่ปลายหัวแม่เท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
สร้างการกระทำทั้งหมดของ Bow Pose ทันที: กดเท้าของคุณไว้ในมือเพื่อให้หน้าแข้งดันไปข้างหลัง การกระทำนี้จะเริ่มทำให้การงอหลังและที่เปิดหน้าอกของคุณลึกขึ้น หมุนไหล่ซ้ายของคุณไปด้านหลังขณะที่ด้านขวาตกลงสู่พื้น คุณสามารถจ้องมองเพื่อความสมดุลหรือจ้องมองไปด้านข้าง / ขึ้นเพื่อความท้าทายอื่น ๆ
เกี่ยวกับ KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie สำหรับ MindBodyGreen ผู้สร้างดีวีดี Aim True Yoga ของ Gaiam ผู้ร่วมก่อตั้ง Poses for Paws และผู้เขียนหนังสือโยคะ The Women's Health Big Book of Rodale ติดตามเธอบน Twitter, Facebook, Instagram หรือบนเว็บไซต์ของเธอ
